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促进身心健康 预防失眠症

发布日期: 2019-10-04浏览次数:

  生活的压力,情感的困扰,繁琐的工作……当你试图想用沉睡方式来放松、休息时,却发现总是在床上辗转反侧,难以入睡。创富网即便是好不容易睡着了,却总是睡得不踏实,又或者总是早早地醒来了。心理专家指出,这属于由于焦虑、抑郁等原因造成的失眠症,需要促进身心健康来进行干预。

  夜晚没睡好,第二天精神就不好,工作效率自然就低。那么这种失眠症到底是怎样的一种表现?失眠症是一种持续相当长时间的睡眠质量令人不满意的状况。常见为难以入睡、持续睡眠困难或早醒,一般人群患病率为10%-20%,男女差别不大。

  入睡困难是最主要的表现。一般来说,如果上床后久久不能入睡,往往上床30分钟还不能入睡,持续了一段时间就会被认为存在入睡困难。患者常躺在床上前思后虑、不能入睡、辗转不安,虽然采用多种措施也无济于事。其次是睡得不实,主要表现为入睡后睡得浅,患者似乎处在一种惊恐不安的情绪状态中,一些细小的干扰,如声响或活动等足以将患者从睡眠中唤醒,醒来之后再次睡眠则十分困难。早醒也是失眠的一大表现。清晨早醒是指患者入睡困难不明显,但睡眠持续时间不长。一般来说,其转醒时间较平常提前两个小时以上,常在凌晨2-3点钟就醒来,之后再无睡意而嘘叹夜长,或只能放任自流进入一种不安与不满意的睡眠状态,与老年人的早起习惯有所不同。同时,患者因失眠的痛苦,而担心失眠也会给造成失眠症。

  患有失眠症的人群,常常会在躯体上出现一些症状,家人或患者本身要多加注意。失眠症患者容易出现头痛、头晕、头胀、精神疲惫、健忘、乏力、心悸、心慌、易激动、情绪急躁、忧虑、记忆力下降、食欲不振等症状。

  一方面,失眠者睡在床上,因睡不着觉而辗转不停,焦急万分,会使夜尿增多,影响睡眠质量和身体健康;醒后精神不振,常有整日昏昏欲睡的感觉,身体疲劳,对工作生活提不起精神;长期失眠会造成心理负担,害怕睡觉,导致睡眠恐惧,恶性循环;长期严重失眠,大脑思维能力降低,反应迟钝,使得工作能力、学习能力、记忆能力下降;情绪不稳定,易烦躁不安、焦虑、沮丧,影响家庭、人际关系等。

  另一方面,失眠容易使人衰老。长期睡眠不足会导致新陈代谢和激素的变化,它的变化会影响人的衰老并损伤身体。抑制大脑的思维能力,因为没有充足的睡眠,思维能力会下降,使脑功能下降。对于青少年来说,失眠影响青少年的生长发育。因为促生长激素是在下丘脑分泌的,并且分泌高峰期是在熟睡之中产生,所以失眠对青少年的生长发育有着举足轻重的影响。睡眠不足会造成皮肤毛细血管血液的淤滞,血液循环不畅,皮肤细胞得不到充足的营养,而使皮肤老化显得晦暗、眼圈发黑、易生皱纹。另外,经常失眠会导致人体的免疫力下降而发生各种疾病,如上呼吸道感染、神经衰弱、胃肠疾病等。护士资格证报名照片要求是什么颜色底的?

  如何防止失眠症?失眠症患者又如何去调理?专家建议,要提高身心健康水平,改善睡眠环境,养成良好的睡眠习惯。

  失眠症常常会成为其他心理障碍的副产品,如抑郁、焦虑等情绪困扰常常会以失眠的方式表达出来。”同时,当身体出现虚弱、过于紧张时,亦容易出现失眠症。因此,提高对自身身心健康状况的自我觉察能力是预防失眠的重要内容,可以通过锻炼身体、自我暗示等方式来促进身心健康。

  睡眠环境的改善也是防止失眠的重要因素。基本措施包括睡眠场所声、光、温度等因素的控制,因人而异,甚至还有床、被、褥、枕和睡衣等睡具的考虑等。

  此外,还要养成良好的睡眠习惯。对于一些经常出现失眠症的患者来说,通过改变白天的一些生活方式来预防失眠是有利的,这些方式的改变简单、易于掌握,可帮助患者避免失眠。例如,每天制定规则的睡醒时间可使晚上更易于入睡;避免使用咖啡因和尼古丁等兴奋剂也能避免夜间易醒的问题;保持有规律的作息制度,加强体育锻炼有助于睡眠。值得注意的是,由应激或躯体疾病导致的暂时睡眠障碍很常见,人们不必过分担心。

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