日期:
欢迎访问!
678gp com香港挂牌
 您现在的位置: 主页 > 678gp com香港挂牌 > 正文

史恒军:睡眠质量严重下降?传统中医办法多!

发布日期: 2019-10-05浏览次数:

  你是否每天晚上越睡越晚、睡眠浅、睡醒还是没精神?!西安天颐堂中医医院名誉院长史恒军教授将针药结合,遵仲景之术,以六经辨证为纲,活用经方,不废时方,结合心理疏导、特色食疗、经络外治等方法,让您不仅睡得着,且睡得好。

  失眠是常见的睡眠问题,在现代社会,由于我们的生活、社会、心理压力过大,失眠非常普遍,年长的、年幼的,各个年龄段的人都可能发生失眠。失眠的原因有很多,也存在个体差异,今天我们主要讲的是临床上一些常见的失眠,还有就是我们能够努力去改善的部分。

  在《中国成人失眠诊断与治疗指南》里面提到失眠的定义:失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足,并影响日间社会功能的一种主观体验。

  失眠的症状:入睡困难,总睡眠时间<6 个小时,睡眠质量差,其中大概有 50% 的人同时表现出两个或两个以上的症状。

  温馨提示:6 个小时只是大概的标准,不同的人因为体质、习惯不同,对于睡眠的时间要求也是各不相同的。同时,一个好的睡眠,我们更强调的是睡眠的质量,即深度睡眠。

  那么中医是如何看待失眠的病因呢?中医认为导致失眠的因素大概可分为体质、精神心理、环境、疾病、药物这五个因素。例如我们在下午喝了浓茶、咖啡、奶茶,都可以导致失眠;还有情绪不佳、精神紧张或过劳,或者是受到了惊吓;生活压力大、工作压力大、学习压力大,通通都有可能导致失眠。

  对于心理原因的失眠,我们首先要摆正心态,学会放下、知足、感恩,尽自己的能力去付出,用我们的爱心、慈悲心去对待周遭的事物。

  下面我们重点从生理因素来分析失眠的原因,面对生理性失眠我们又该用什么方式调理?

  第一点,就是遗传。如果父母有一位或两位是不好睡的,往往子女也可能有这种体质。

  这时不需要怨天尤人,体质就是这样,有它的好处就有它的坏处。有些人思绪敏锐,能够体会到细微的情绪,很多小说家、诗人都是这样的体质。所以,每个人有他的先天体质,我们不用强求。

  第二点,头脑多动,腿脚少动。在现代都市里面,大家发现失眠的人越来越多。为什么呢?

  在古代或者农村,人往往是靠天吃饭,脚动得多,头脑动得少,除了一些做官的或生意人;现代都市尤其是上班族脑力劳动,脚动得少,导致很多人头热脚冷,这是很容易失眠的一种体质。

  第三点,饮食习惯的变化。年轻人的饮食跟老一辈比的话,普遍喜欢油炸、烧烤、辛辣、肉类的东西,吃的时候味道很鲜美,但吃完口渴、生浮热、生痰,这些都是导致失眠的原因。

  第四点,现在很多人喜欢喝茶、咖啡等饮料来提神,我们中医养生的观点是不建议的。如果你累了,应该抓紧时间休息,哪怕休息15分钟都好,而不是累了以后又强迫自己提神。所有的提神,于我看来都是在借高利贷。借了高利贷,后面要还的利息一定是很高的。

  第五点,习惯夜生活。到了晚上九点、十点吃宵夜,喝酒,尤其是比较烈的白酒,或者抽烟,尤其是睡前抽烟,很容易导致睡眠差,请大家尽量避免。

  第六点,其他有些特殊情况,比如有人不经过医师辨证而吃药,减肥药、抗忧郁药、胃药、藿香正气散等,吃久了也会导致睡不着。如果有以上这些生活原因,尽量先把这些原因去掉。

  1、白天适当运动,全国赏月预报地图出炉!河北多地将现“彩云追月”天气好时要晒晒太阳,做比较缓和的运动如太极拳、气功、散步,晚上适合散步、瑜伽、站桩。

  2、饮食尽量清淡,尽量素食。晚8点以后尽量不吃、少喝水。如果睡前胃中空虚不舒服,一定要吃点东西,中医来讲叫做胃阴虚症,可以喝一点小米莲子粥,煮淡一点,不加调味料。

  4、定时入睡,不要看手机。睡前一个小时可以听音乐、课程、新闻等,但尽量不要看东西,因为我们如果看东西,尤其是比较强的光线下,整个头脑就会活跃起来。

  5、睡不着时摸一下自己的头,很热,再摸一下脚,很冷,这种头热脚冷的失眠可以用下面几种方法:

  温灸三毛(脚大趾甲后方长毛处);吴茱萸粉贴涌泉;40-50度热敷关元;练习四肢(或手脚)收紧再放松(让气血流向四肢末梢而不是上冲头部);热水泡脚;指压太沖、行间、涌泉、三毛、三阴交、神门、劳宫穴位。

  6、热症体质的人,比如有些小孩子活动力强、怕热,平常吃太多炸鸡,睡前可以用冷水擦后脑、下阴。

  7、睡前可以把两只脚的脚尖往外展,然后把脚举起来,离开床铺10公分。这时你的腹部、腿部肝经都会非常费力,会把气血引到下焦。多练几次到累为止,就会觉得比较好睡。但是有腰痛、腰椎间盘突出、坐骨神经痛或者老人家、孕妇都不适宜。

  8、冥想放松, 在二战时期,美国海军少尉 Lloyd Bud Winter 与心理学家研发出一套让兵士容易入睡的方法。经过6个星期的练习,通常都能在两分钟内入睡,据说成功率高达96%。方法分为两个步骤,分別是身体放松和心灵放松:

  第一步,身体放松(想得越细越好)放松脸部肌肉,包括舌头,下巴和眼睛周围的肌肉。放松肩膀,然后逐步放松两侧的上臂和下臂。深呼吸,放松胸部,保持缓慢呼吸。放松腿部肌肉,先是大腿,然后是小腿。

  第二步,心灵放松持续告诉自己停止脑中的思考,停止思考所有事情或问题,否则会另肌肉紧张而影响入睡。可以在脑中想象一些放松的场景帮助入眠,如躺在平静湖面的独木舟上,看到头上的蓝天白云。

  如果你的问题比较复杂或严重,还是要考虑找中医师看诊。而如果觉得失眠还在忍耐的范围,那就把上面讲的心理调试、生活调试方法一起用好,慢慢改善。

  史恒军 主任医师、教授,天颐堂中医医院名誉院长,空军军医大学唐都医院中医科主任医师、教授,陕西省名中医/陕西省名中医学术经验继承指导老师,中华中医药学会理事,中华中医药学会老年病分会副主任委员,中国睡眠研究会中医专业委员会副主任委员,陕西省抗癌协会传统医学专业委员会名誉主任委员,陕西省老年学学会老年肿瘤专业委员会副主任委员。

  擅长中西医结合肿瘤方案制定以及失眠症的辨治,尤其在食管癌、胃癌、大肠癌、肝癌、肺癌、鼻咽癌、脑肿瘤、乳腺癌、宫颈癌等恶性肿瘤的放化疗后中医调理,晚期肿瘤单纯中医综合治疗等方面有较深造诣。

创富高手| 马会资料| 旺角心水论坛| 123手机开奖| 财神报| 刘伯温特玛诗句| 开奖结果| 猛虎报| 老跑狗图| 老钱庄心水论坛| 创富心水论坛| 黄大仙中特网| 848484救世网| 铁算盘| 白小姐三肖特|